维生素AD是一种脂溶性维生素，对人类体内系统的正常运作起着重要作用。它由维生素A和维生素D两种物质组成，被广泛认为是维持健康成长和免疫保护的关键。
维生素A在维持视力、促进骨骼生长和维护皮肤健康等方面起到重要作用。而维生素D则参与钙和磷等矿物质的吸收和利用，帮助维持骨骼健康和免疫系统的正常功能。
维生素AD的缺乏可能导致多种健康问题。维生素A缺乏可引发夜盲症、皮肤干燥和免疫力下降等症状。维生素D缺乏则可能导致佝偻病、骨质疏松和免疫系统功能低下。
为了保证维生素AD的摄入，我们可以通过日常饮食中的一些食物来获取。一些富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜和鱼肝油；而含有较多维生素D的食物则有鱼类、蛋黄和奶制品。
此外，适当的户外活动也能帮助身体合成维生素D。在阳光充足的日子，多晒晒太阳有助于提高体内维生素D的水平，增强骨骼健康。
维生素AD是维持健康成长和免疫保护的关键。充足地摄入富含维生素A和维生素D的食物，并注意户外活动，将有助于保持良好的健康状态。