拥有一副健康的身体是每个人的梦想，而腹肌也是时下很多男女孩子追求身材的目标之一。想要拥有健美的腹肌，除了日常的饮食管理外，适当的锻炼也是不可少的。接下来，小编分享10个锻炼腹肌的方法，快来试试吧！
1.仰卧起坐
仰卧在地，双手十字架放于脑后，向上抬头并身体弯垂，使头部靠向膝盖，此时可以感受到腹肌用力收缩的感觉，上身回到初始位置重复以上动作。
2.支撑式平板撑
将手臂肘部弯曲撑起身体，抬起身体和腰部，保持平行状态，大腿与上身也要保持同一平面，这时有一定难度，但能够有效的锻炼核心肌群。
3.单腿卷腹式
躺在地板上，双臂抱头，缩紧腹肌，两腿交替向上抬高，左右轮换，力求抬高幅度越来越大。
4.触膝卷腹式
半卧姿势，伸展双腿，然后屈膝与身体成90度，手伸直置于身侧，缩紧腹肌快速进行卷腹动作抬高上半身并触摸膝盖，使腹肌充分收缩。
5.平板支撑＋提膝运动
以支撑的方式，同时抬起双腿，收缩肚子，同时可以尝试单腿交替进行，可以增加动作难度，加快燃脂速度。
6.平板撑变种
姿势类似平板撑，双臂保持肘关节弯曲抬起身体并挺直，两腿自然开阔，身体重心保持平行，同样训练核心肌群。
7.支撑式交替触膝腹肌运动
保持倒立的姿势，两手触摸膝盖并与其交替进行，加快运动速度，既可以锻炼腹肌肌肉，又可以促进心肺功能的训练。
8.仰卧单腿打脚式
类似于球员平时分的拍球姿势，双手夹住大腿，将上身向前抬起，然后向同侧的胳膊腰部打脚，同时训练腹肌的同时，也能够锻炼核心肌群。
9.私教训练
如果条件允许的话，可以寻求专业的私教进行一对一训练，科学合理的运动规划，更能够锻炼到细微的部位。
10.生活中饮食搭配
无论是锻炼还是身材的改变，饮食的控制都是很关键的。腹肌的训练有时候需要搭配饮食，也就是说要注意饮食的健康和合理，如果想要达到锻炼后的好效果，合理搭配营养餐，便是最让人满意的肚子训练了。
